,
আপডেট

শরীরচর্চা

ব্যায়ামের আগে করে নিন ২ মিনিটের ওয়ার্ম-আপ

ব্যায়ামের মাধ্যমে সুঠাম শরীর গড়ে তোলার স্বপ্ন থাকে অনেকেরই। কিন্তু ব্যায়ামের রয়েছে কিছু নিয়ম। ব্যায়ামের আগে ওয়ার্ম-আপের মাধ্যমে পেশিগুলোকে তৈরি করে না নিলে আপনার আহত হবার সম্ভাবনা থেকে যায় অনেকটা। দুই মিনিটের এই ছোট্ট .... বিস্তারিত

April 24, 2015

জেনে নিন প্রতিদিন মাত্র ৫ মিনিট দৌড়ানোর ৭ টি অসাধারণ সুফল

সুস্থ সবল শরীরের জন্যে ব্যায়াম দরকার তা তো আমরা প্রত্যেকেই জানি। কিন্তু ব্যায়ামটা আর করা হয়ে ওঠে না। কারণ ব্যায়াম বলতেই আমারা বুঝি প্রতিদিন নিয়ম করে ১ ঘন্টা জিমে কাটানো, কমপক্ষে ৪০ মিনিট ব্যায়াম করা, মেডিটেশন, ইয়োগ কত কি! আর এর .... বিস্তারিত

April 22, 2015

দ্রুত পেটের মেদ দূর করতে নিয়মিত করুন এই ৪ টি সহজ ব্যায়াম

শুধুমাত্র ডায়েটের মাধ্যমেই কি ওজন কমানো সম্ভব হয়? কিংবা কিছু পছন্দের খাবার নিজের খাবারের তালিকা থেকে বাদ দিলেই কি আপনি পাবেন ভুঁড়ি ও মেদবিহীন সমতল পেট? মোটেই নয়। সমতল, সুন্দর পেটের জন্য আপনাকে করতে হবে কিছু ব্যায়াম। এই .... বিস্তারিত

April 19, 2015

দেহের উপরিভাগ সুগঠিত ও উন্নত করতে নারীদের জন্য কার্যকরী ৪টি ব্যায়াম

আজকাল প্রায় কমবেশী সকল নারীই স্বাস্থ্য সচেতন। সকলেই এখন চেষ্টা করেন স্লিম থাকতে, পাশাপাশি নিজের শরীরের নানান অঙ্গগুলো সুগঠিত রাখতে। শরীরের একেকটি অঙ্গ সুন্দর করতে চাই ভিন্ন ভিন্ন ব্যায়াম। ডায়েটিং করে ওজন তো কমানো যায়, কিন্তু .... বিস্তারিত

April 18, 2015

কর্মক্ষেত্রেই সেরে ফেলতে পারেন ৪ টি কার্যকরী ব্যায়াম

যারা ৯-৫ টা পর্যন্ত চাকরি করে থাকেন তাদের জন্য বেশ কষ্ট হয়ে যায় একটানা এতক্ষণ চেয়ারে বসে থাকা এবং একভাবে স্ক্রিণের দিকে তাকিয়ে থাকা। এক্ষেত্রে শারীরিকভাবে অসুস্থ হয়ে পড়ার সম্ভাবনা থাকে। এছাড়া অনেকেরই বসে থাকতে থাকতে পেটের .... বিস্তারিত

April 17, 2015

দুশ্চিন্তামুক্ত থাকতে করতে পারেন মস্তিষ্কের এই ব্যায়ামটি

আপনি যদি কোনো কারণে চিন্তিত বা দুশ্চিন্তাগ্রস্থ থাকেন অথবা কোনো কারণে যদি আপনার মস্তিষ্কের কাজ ধীরগতিসম্পন্ন হয়ে যায় তাহলে মস্তিষ্কের একটি ব্যায়াম করে নিতে পারেন যেটিকে বলা হয় সুপার ব্রেইন ইয়োগা। এই ব্যায়ামটি খুবই সহজ উপায়ে .... বিস্তারিত

April 15, 2015

নতুন মা হওয়ার পর স্বাস্থ্য রক্ষায় প্রয়োজনীয় ব্যায়াম

গর্ভধারণের সময় নিজের প্রতি বাড়তি কিছুটা যত্ন নেয়া, অনাগত সন্তানের জন্য বাড়তি খাবার খাওয়া, অনেক বেশি পুষ্টিকর খাবার খাওয়া এবং খুব বেশি পরিশ্রমের কাজ না করা সন্তানের জন্য ভালো। এসকল কারণে গর্ভধারণের সময় বেশীরভাগ নারীই মুটিয়ে .... বিস্তারিত

April 14, 2015

মুখের মেদ থেকে মুক্তি পাওয়ার কার্যকরী ৬ টি ব্যায়াম

মুখে মেদ জমা বরাবরই একটি যন্ত্রণাদায়ক ব্যাপার। মুখের নিচের অংশে বিশেষ করে থুতনিতে মেদ জমে গেলে দেখতে খুবই বিশ্রী লাগে। সমস্যা হলো দেহের অন্যান্য অংশের মেদ ডায়েট করে কমানো গেলেও মুখের মেদ থেকে নিস্তার পাওয়া যায় না সহজে। আর মেদ .... বিস্তারিত

April 12, 2015

সুস্বাস্থ্যের জন্য অফিসের ডেস্কে বসেই করতে পারেন যে ব্যায়ামগুলো

একটানা কাজ করার কুফল অনেক বেশি। একটানা বসে কাজ করার ফলে আমাদের দেহে বাসা বাঁধে নানা ধরণের রোগ। বলা হয় একটানা ২০ মিনিটের বেশি বসে থাকা স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত খারাপ। কিন্তু যারা চাকুরীজীবী মানুষ তাদের একটানা বসে কাজ করাটা .... বিস্তারিত

April 11, 2015

প্রাকৃতিক পরিবেশে ব্যায়ামের সুফল

বদ্ধঘরে সাজানো-গোছানো জিমের দিন আর নেই! তাজা বাতাস আর সূর্যালোকের গুরুত্বটা বুঝতে পেরে আজকাল অনেক হেলথ ক্লাবই তৈরি করছে ব্যায়ামের খোলা জায়গা। যে জায়গাগুলো প্রকৃতির কাছাকাছি, পার্ক বা সৈকতের মতো। প্রাকৃতিক পরিবেশে ব্যায়াম .... বিস্তারিত

April 11, 2015

যে ব্যায়াম গুলো আপনার শরীরকে করবে নিখুঁত ও আকর্ষণীয়

শরীরের আকৃতিটা একটু মেদবহুল হয়ে গেলে চিন্তার শেষ থাকে না। সুন্দর সুগঠিত শরীরের ঝরঝরে অনুভূতি তো আর মেদবহুল শরীরের পাওয়া যায়না। আর তাই শরীরের অতিরিক্ত মেদ কমাতে মানুষের চেষ্টার শেষ নেই। মেদ কমিয়ে ফেলার জন্য ব্যায়ামের বিকল্প .... বিস্তারিত

April 9, 2015

রোগা পুরুষের পেশী গঠনে মেনে চলুন কিছু প্রয়োজনীয় পদক্ষেপ

প্রত্যেক পুরুষই যে সুস্বাস্থ্যের অধিকারী হন তা ঠিক নয়। এমন অনেক পুরুষ আছেন যারা অনেক বেশি রোগা হয়ে থাকেন। তারা অস্বাভাবিক কম স্বাস্থ্যের অধিকারী হয়ে থাকেন। আপনি যদি এমনই একজন পুরুষ হয়ে থাকেন আর গড়ে তুলতে চান স্বাস্থ্যসম্মত .... বিস্তারিত

April 9, 2015

ব্যায়ামের আগে কফি পান- পেতে পারেন আশ্চর্যজনক কিছু উপকারিতা!

ব্যায়াম আমাদের দেহের জন্য অনেক উপকারী সে কথা বলার অপেক্ষা রাখে না। দেহটাকে যতো সচল রাখা যায় ততোই নীরোগ থাকে। এমনিতে যারা পরিশ্রমের কাজ করেন তাদের জন্য আলাদা করে শারীরিক ব্যায়ামের প্রয়োজন পড়ে না। কিন্তু যারা একেবারেই বসা কাজ .... বিস্তারিত

April 9, 2015

প্রতিদিন স্কিপিং করলে যে ৬ ভাবে উপকৃত হবেন আপনি

দড়িলাফ বা স্কিপিং করাকে আমরা বাচ্চাদের খেলা বলেই মনে করে থাকি। কিন্তু হেলথ এক্সপার্টদের মতে দড়িলাফ সব চাইতে ভালো ব্যায়ামগুলোর মধ্যে একটি। দড়িলাফ আমাদের স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত ভালো একটি ব্যায়াম। দড়িলাফ শুধুমাত্র আমাদের .... বিস্তারিত

April 8, 2015

মেদহীন পেটের অধিকারী হয়ে উঠুন মাত্র ৩টি ছোট্ট ব্যায়ামে

মেদহীন আকর্ষণীয় পেটের অধিকারী হতে তো সবাই চান। ভুড়ি থাকলে যত দামী পোশাকই পরা হোক একেবারেই বেমানান দেখায়। বিশেষ করে নারীরা একটি সুন্দর এবং আকর্ষণীয় মেদহীন পেটের স্বপ্ন দেখেন যা তাদেরকে আরও অনেক বেশি মোহনীয় করে তুলবে। পেটের মেদ .... বিস্তারিত

April 7, 2015

নিয়মিত যোগব্যায়াম করার ৮টি দারুণ স্বাস্থ্য উপকারিতা

ওজন নিয়ন্ত্রণে আনা, শক্তিশালী এবং সুগঠিত দেহ, উজ্জ্বল ত্বক, প্রশান্তির মানসিকতা, সুস্বাস্থ্যের অধিকারী এমন কিছু নেই যে আপনি যোগ ব্যায়াম করে অর্জন করতে পারবেন না। যোগ ব্যায়াম একটি স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া যার মাধ্যমে কোনো ধরনের .... বিস্তারিত

April 5, 2015

1 2 3 4 8