মাত্র ৫ মিনিটের মেডিটেশনে নিজেকে করে তুলুন প্রাণবন্ত | হেলথ বার্তা
,
শিরোনাম

মাত্র ৫ মিনিটের মেডিটেশনে নিজেকে করে তুলুন প্রাণবন্ত

মেডিটেশন বা ধ্যান মনের এমন এক অবস্থা যখন মন অপ্রয়োজনীয় সবকিছু থেকে নিজেকে আলাদা করে নির্দিষ্ট বিষয়ে নিমগ্ন হয় এবং মস্তিষ্কের ক্ষমতাকে সবচেয়ে বেশি পরিমাণে ও নিখুঁতভাবে ব্যবহার করতে সক্ষম। বিজ্ঞানীরা দেখেছেন ধ্যানাবস্থায় মস্তিষ্কে আলফা ওয়েভ ফ্রিকোয়েন্সি থাকে অর্থাৎ প্রতি সেকেন্ডে ৮-১৩ সাইকেল।

তারা বলেন এই ফ্রিকোয়েন্সিতেই মস্তিষ্ক সবচেয়ে সুন্দরভাবে কাজ করে। আসলে প্রতিভার রহস্য এখানেই। আমরা যাকে প্রতিভা মনে করি, তা অলৌকিক কিছু নয়। প্রতিভা মানে ইচ্ছেমতো তৎক্ষণাৎ মনে ‘ধ্যানাবস্থা’ সৃষ্টি করার ক্ষমতা, সবার অলক্ষ্যে মুহূর্তে তন্ময় ভাবনায় নিমগ্ন হয়ে সঠিক সময়ে সঠিক সিদ্ধান্ত ও পদক্ষেপ নেয়ার সামর্থ্য।

যদিও দীর্ঘ সময়ের মেডিটেশনের উপকারিতা অনেক বেশি তবু ব্যস্ততার মাঝে চটজলদি করে ফেলা মেডিটেশনের উপকারিতাও কম নয়। তাই নিজেকে প্রাণবন্ত করে তুলতে নিচের কয়েকটি মেডিটেশন মাত্র ৫ মিনিটে সেরে ফেলুন।

বাথরুমে মেডিটেশন :

কাজে বের হওয়ার আগে অবশ্যই বাথরুমের মেডিটেশনটি করে নেবেন। এটি আপনার সকালের ঘুমটিকে তাড়িয়ে দিয়ে ব্রেনটিকে কর্ম উপযোগী করে তুলবে। এর জন্য বাথরুমে ৫ মিনিট চোখ বন্ধ করে শুধু রিলাক্সেশন করে নিন।

  (এই বিষয়গুলোর উপর ভিডিও বা স্বাস্থ্য বিষয় ভিডিও দেখতে চাইলে সাবস্ক্রাইব করে রাখুন আমাদের ইউটিউব চ্যানেলটি - ঠিকানা - YouTube.com/HealthBarta)

গান শুনতে শুনতে মেডিটেশন :

যেকোনো গানের কথা আমাদেরকে একটি কল্পনা জগতে নিয়ে যায়। এই কল্পনা জগতে গিয়েই ৫ মিনিটের একটি হালকা মেডিটেশন করে ফেলতে পারেন। গানের কথাগুলোকে অনুসরণ করে চোখ বন্ধ করে করতে পারেন এই মেডিটেশনটি। তবে এর জন্য ভালো একটি গান নির্বাচন করে নিন। কর্মব্যস্ত জীবনে এই মেডিটেশনটি আপনার ক্লান্ত মস্তিষ্ককে কিছুটা হলেও প্রশান্তি দেবে।

হাঁটতে হাঁটতে মেডিটেশন :

আপনি চাইলে হাঁটতে হাঁটতেও মেডিটেশন করতে পারেন। মেডিটেশন আসলে তেমন কিছুই না, শুধু আপনার চিন্তার প্রসারতা। তাই যেকোনো কাজ করতে করতেই মেডিটেশন করা সম্ভব যদিও এতে প্রখর চিন্তাশক্তি থাকা প্রয়োজন। হাঁটতে হাঁটতে করা ৫ মিনিটের এই মেডিটেশন আপনাকে করে তুলতে পারে মানসিকভাবে সতেজ আর প্রাণবন্ত।

মাইন্ডফুলনেস মেডিটেশন :

এই মেডিটেশনটি এমন যেটি যেকোনো জায়গায় যেকোনো মুহূর্তে করা সম্ভব। ধরুন আপনি কোনো মিটিংয়ে বসে আছেন। ইচ্ছা করলে সেখানে বসেই ৫ মিনিটের এই মেডিটেশনটি করতে পারেন যেটি আপনাকে মিটিংয়ে মনোযোগী হতে সহায়তা করবে।

আপডেট পেতে লাইক দিন আমাদের ফেসবুক পেজে